ガリガリだった40代親父が＋5キロ体重を増やすたにした3つの方法

生まれた時からガリガリの40代親父ブロガーです。


2400gで産まれ、40代で175cm、55Kgで昔ついたあだ名が「ホネホネロック」。


どれだけ食べても20年くらい体重が変わらず、太りにくい体質なんだなと自分では思っていました。


「でも、もっと太りたいっ！！」


ガッチリとした理想の体型に憧れて、どうにかして太る方法をYouTubeなどで調べて試してみました。


いわゆる〝デブエット〟というやつですね。


今では、何とか＋5キロ体重が増えてガリガリだった昔から比べて随分マシになりました。


痩せてる人にとって＋5キロ体重を増やすのってかなり難しいですよねぇ。。。


そこで、僕が試してみた中で＋5キロ体重を増やすたにやった3つの方法をご紹介します。


同じようなガリガリで太りたいと悩んでいる人は参考にしてみてください^_^

体型のせいでナメられてる!?

体重upにはウエイトゲイナーとマルトデキストリン

まず、ガリガリの人って食事量や回数を増やすのって至難の業ですよね。


食事量や回数を増やせているなら元よりガリガリでは無いはず。もしくは摂取カロリーを人並みに取っていると思い込んでいるタイプかもしれません。


いずれにしろ体重を＋5キロ増やすためには「消費カロリー< 摂取カロリー」が大前提になってきます。


そこで、ドリンクならいけるんじゃね？と40代ガリガリ親父のわたくしは思ったのです。


いろいろ試してみて体重増加に効果的だったのが以下の2つ。


①ウエイトゲイナー

②マルトデキストリン（粉飴）


ウエイトゲイナーとは、体重を増やしたい人のためのプロテインで糖質や脂質が多く含んでいます。


カロリーが多いので、食が細い方でもウエイトゲイナーなら簡単に摂取カロリーを増やすことができる点がおすすめです。


僕は食事と食事の間や仕事の休憩時間に飲むようにしています。


手軽に摂取できて体重UPになるので費用対効果は大きいですね！

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もう一つは、マルトデキストリン（粉飴）というでんぷんを加水分解し精製した糖質のことです。


体重増加には糖質の摂取が重要ですが、吸収速度が遅い白米だと胃もたれが起きてしまいます。


しかし、マルトデキストリンは水に溶けやすく吸収効率に優れるため、素早く糖質を摂取することに適しています。


マルトデキストリンを飲むと体内でグリコーゲンとなり、解糖系に使われたり筋肉に蓄えられたりして筋トレにも効果大です！

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食べる前にエビオス錠（整腸剤）を飲もう！

2つ目の方法は、食べる前にエビオス錠を飲むことです。


エビオス錠とは整腸剤のことで、食べたものの吸収力を高めてくれます。


自分の経験としては、痩せてる人はやっぱり食べ物の吸収率が悪いと思うからです。


けっこう食べてるのに太らないって人にはエビオス錠がおすすめ。↓↓↓↓

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具体的には朝、昼、晩の食事前にエビオス錠を摂取してがっつり食べる。そして3食以外の時間帯に上記で紹介したウエイトゲイナーとマルトデキストリンを飲みましょう。


これだけで3kgくらい僕自身は体重が増えましたね！

ウエイトトレーニング（筋トレ）する

3つ目の方法はウエイトトレーニングすることです。


ジムに通える余裕がある人は行って鍛えても良いですが、そんな大したものでなく自宅でも出来る腕立て、腹筋、スクワットで充分です。


最も大事なことは〝毎日継続して筋トレする〟こと。


三日坊主の僕ですが、継続して筋トレするために意識した事が一つあります。


それは、例え一回でもいいから毎日「腕立て、腹筋、スクワット」をするというルール。


決してハードルを上げず嫌にならない回数をこなしていましたね！


筋肉をつける事によって身体が重くなりがっしりとしてきます。単に太るだけではなく理想的な体型を目指すことも忘れないでおきましょう。


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＋5キロ体重を増やすたにした3つの方法まとめ

以上が、実際に40代ガリガリ親父が＋5キロ体重を増やすたにした3つの方法です。


まとめると以下のとおりです。

①ウエイトゲイナーとマルトデキストリンを摂取する

②食事前にエビオス錠を飲む

③ウエイトトレーニング（筋トレ）する


もし、この方法で1ｋｇも太らないなら相撲部屋でも入って食べまくってください（笑）


結局のところ、食が細くガリガリな人はどこかで摂取カロリーを増やすしかありません。


ドリンクなら結構飲めると思うので、摂取カロリーを増やし吸収力を良くして筋トレする。


健康的に体重UPを目指しましょう！